Эдди Коан - программа тренировки становой тяги

Также использует сумо - стиль, но настоятельно рекомендует лифтерам включать в тренировки и традиционное выполнение становой тяги, в частности, с подставки, на которую взбирается атлет. Приводим его 12- недельную программу, в которой один раз в неделю предусмотрена тренировка становой тяги.

12 - недельная программа
Неделя 1.	1X8 (22,5%), 1X5 (40%), 1X3 (56,6%), 1X8 (70,8%), затем 1X8 (65 %) с подставки.
Неделя 2.	Первые три подхода те же, затем 1X8 (74,2%), после чего 1X8 (66,6 %) с подставки.
Неделя 3.	Первые три подхода те же, затем 1X8 (77,5%), после чего 1X8 (68,3 %) с подставки.
Неделя 4.	Первые три подхода те же, затем 1X5 (81,6%), после чего 1X5 (72,5 %) с подставк.
Неделя 5.	Первые подходы те же, затем 1X5 (85%), после чего 1X5 (74,1%) с подставки.
Неделя 6.	Три первых подхода те же, затем 1X5 (87,5%), после чего 1X5 (75,8 %) с подставки.
Неделя 7.	Три первых подхода те же, затем 1X5 (89,1 %), после чего 1X5 (77,5 %) с подставки.
Неделя 8.	Три первых подхода те же, затем 1X3 (92,5 %), после чего (79,)1 % с подставки в максимальном числе повторений.
Неделя 9.	Три первых подхода те же, затем 1X3 (92,5%), после чего (79,1 %) с подставки в максимальном числе повторений.
Неделя 10.	Три первых подхода те же, затем 1X3 (96,6 %), затем (82,5 %) с подставки в максимальном числе повторений.
Неделя11.	Три первых подхода те же, затем 1X3 (98,3 %), затем (83,3 %) с подставки в 3 повторениях.
Неделя 12.	Три первых подхода те же, затем 1X2 (100 %).
Соревновательные попытки : 1- я — 97,3 %, 2- я — 102,8 %, 3- я — 106,5 %.

Реклама: | |

Пауэрлифтинг в Смоленской области

Эдди Коан - программа тренировки становой тяги